Sua Carga
Certa.
Jhon Guimarães · Personal Trainer
Preencha ao final do exercício e descubra a carga exata de cada série para o próximo treino.
Passo 1 de 5
Passo 1
Qual exercício?
Selecione o exercício que você acabou de terminar
Selecione o exercício...
Agachamento Livre
Agachamento Sumô
Agachamento no Smith
Agachamento Sumô no Smith
Leg Press 45°
Leg Press Horizontal
Cadeira Extensora
Cadeira Flexora
Mesa Flexora
Cadeira Adutora
Cadeira Abdutora
Stiff com Halteres
Stiff com Barra
Hip Thrust
Hip Thrust no Smith
Afundo / Passada
Afundo no Smith
Elevação Pélvica
Coice no Cabo
Coice com Caneleira
Coice na Polia Baixa
Coice 4 Apoios com Elástico
Abdução de Quadril no Cabo
Panturrilha em Pé
Panturrilha Sentada
Levantamento Terra Convencional
Levantamento Terra Sumô
Levantamento Terra Romeno
Levantamento Terra com Halteres
Levantamento Terra Unilateral (1 perna)
Puxada Frente (Pulley)
Puxada Frente com Triângulo
Puxada Neutra
Remada Baixa (Pulley)
Remada Curvada com Barra
Remada Unilateral com Halter
Remada Máquina
Remada Cavalinho
Pullover com Halter
Pullover no Cabo
Rosca Direta com Barra Reta
Rosca Direta com Barra W (EZ)
Rosca Alternada com Halter
Rosca Martelo com Halter
Rosca Scott com Barra Reta
Rosca Scott com Barra W (EZ)
Rosca Scott com Halter
Rosca Concentrada
Rosca no Cabo (Polia Baixa)
Rosca 21 com Barra
Tríceps Corda (Polia Alta)
Tríceps Barra (Polia Alta)
Tríceps Testa com Barra W (EZ)
Tríceps Testa com Barra Reta
Tríceps Francês com Halter
Tríceps Francês com Barra W (EZ)
Tríceps Máquina
Tríceps Unilateral no Cabo
Tríceps Testa Unilateral com Halter
Mergulho no Banco (Tríceps)
Supino Reto com Barra
Supino Reto com Halteres
Supino Inclinado com Barra
Supino Inclinado com Halteres
Supino Declinado com Barra
Crucifixo com Halteres
Crucifixo no Cabo
Cross Over (Cabo)
Peck Deck (Máquina)
Supino na Máquina
Desenvolvimento com Halteres
Desenvolvimento com Barra (Military Press)
Desenvolvimento na Máquina
Elevação Lateral com Halteres
Elevação Lateral no Cabo
Elevação Lateral na Máquina
Elevação Frontal com Halter
Elevação Frontal com Barra
Elevação Frontal no Cabo
Encolhimento com Halteres (Trapézio)
Encolhimento com Barra (Trapézio)
Face Pull no Cabo
Abdominal com Carga
Abdominal na Máquina
Prancha com Carga
Elevação de Pernas com Caneleira
💡
Como registrar a carga
Contexto do treino
Este exercício é o…
…do seu treino de hoje. Ex: se já fez agachamento e leg press antes deste, marque 3º
1º
2º
3º
4º
5º
6º ou mais
Continuar →
Passo 2
Quantas séries tem este exercício?
Conforme prescrito no seu treino pelo Jhon
−
4
séries
+
Repetições por série
Quantas reps em cada série?
Preencha conforme seu treino prescrito. Ex: se é 15/12/10, coloque um por um
Série atual
Qual série você acabou de fazer?
Marque a série que você realizou agora
⚠️
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Passo 3
Seu objetivo principal?
Define a intensidade ideal para você
🔥
Perder gordura
Definição corporal
💪
Ganhar massa
Hipertrofia muscular
⚡
Ganhar força
Força e potência
🌿
Saúde
Bem-estar geral
Continuar →
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Passo 4
Carga utilizada
Informe o peso que você usou nesta série
Peso utilizado
kg
Repetições
Quantas repetições você fez?
−
12
repetições
+
6
8
10
12
15
20
Continuar →
← Voltar
Passo 5 — A pergunta mais importante
Ao terminar a série...
Quantas repetições você ainda conseguiria fazer se continuasse? Seja completamente honesto(a) — não tem resposta certa ou errada.
1
Dava pra fazer mais de 5 repetições ainda
2
Dava pra fazer mais umas 3 ou 4 repetições
3
Acho que dava pra fazer mais 2 repetições
4
Acho que dava mais 1 repetição
5
Dei meu máximo — não conseguiria mais nenhuma repetição
6
Não completei todas as repetições
Ver minha análise →
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Calculando suas cargas...
Resultado da Análise
—
Muito leve
✦ Ideal
Muito pesada
Próximo treino — carga da última série
—
Distribuição de carga — todas as séries · Próximo treino
📐 Base científica utilizada
Recomendações para você
Analisar outro exercício →
Recomeçar do zero
Seu Histórico
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